驱散抑郁烦恼可用五招

春晚小品《小崔说事》里有句台词：“怎么的，小崔,六年没见，听说你抑郁了?”这台词引起不少人关注一种情感障碍疾病，那就是抑郁症。其以显著而持久的心境低落为主要特征。患者情绪的消沉可以从闷闷不乐、自卑抑郁到悲痛欲绝，甚至悲观厌世。部分患者有明显的焦虑和运动性激越，严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上，长者甚至数年，且多数病例反复发作。全国流行病学调查显示：近年来，我国抑郁症的

　　抑郁症产生的原因多且复杂，其中包含生物、心理与社会因素等诸多方面，如生物学神经内分泌失调，易患病的抑郁气质性格，遭遇应激性的生活事件，都是抑郁发作的重要诱发因素。然而，以上这些因素并不是单独起作用的，生理遗传与环境之间的交互作用，是抑郁症发病的最大原因。专家指出：抑郁症预防大于治疗，在早期持续出现如莫名的悲伤、压抑，对什么都毫无兴趣等抑郁症状时就该重视并采取干预措施。以下5招可助你预防抑郁烦恼。

　　一、减少独处，多点交流。有交流, 心情才会愉悦。如果闭门不出，或者是拒绝与朋友来往，则会加重抑郁症状。患者要多和朋友交流，多参加社交活动，感受大家在一起的那种温暖与快乐，在转移注意力的同时也可以扩大自己的交际圈。独处时间越短，越容易摆脱抑郁症的困扰。

　　二、亲近自然，多点运动。很多有抑郁症状的患者存在行动迟缓、懒惰的状况，这不仅严重损害身体机能，更会加重消极、负面情绪。摆脱此种状况的方法之一就是选择阳光灿烂的日子出去走走，或进行适量的运动，如散散步、爬爬山、骑骑单车等，感受春天大自然蓬勃向上的生机。沐浴明媚的阳光，会使人心情振奋。

　　三、保持自信，多点满足。一般抑郁症患者都比较消极，沉默寡言。要想改变这点，必须充分认识自己，发现自己的长处和优点。做任何事情都要有自信，如果自己对自己都没有信心的话，那么，在事情还没有做时就已经输了，而且是输给了自己。要养成容易满足的态度，不能对自己要求太高，目标也不要太难。这样的话，就能让自己重拾信心，从而激起生活的热情。

　　四、调整心情，多点色彩。抑郁症患者的心情本来就很低落，他们看世界的眼光已经带了阴暗的色彩，这时无论是穿戴、化妆，还是生活环境的设计，能够主动接近和运用一些温暖积极的色彩，就可以起到调节情绪的作用。黑色、灰色、蓝色、青色，甚至白色这样的颜色，不宜过多使用，因为这些颜色会让情绪更低落。在服饰、房间色彩上选用一些愉快温暖的色彩，如粉红、橙色、粉黄、金色等等，可以从外环境上调动人积极的情绪。

　　五、健康饮食，多点品种。一些食物如富含氨基酸的食品，也可以帮助人稳定情绪，消除压力，对抗抑郁。鱼、虾、海参、螺类、奶制品、豆制品、坚果以及菌类等都是不错的选择。

　　有抑郁情绪很正常，就像人们偶尔会感冒发烧一样，自己不要因太紧张而产生焦虑情绪。只要不是特别大的情绪波动，都不用特别在意。一旦发现自己有抑郁情绪存在，并且持续2周以上，自我调节也不见好时，应积极寻求医生的帮助，尽快走出抑郁的阴影。